Beslenme uzmanı Oytun Erbaş, ‘günde 10 bin adım’ kuralının şehir efsanesi olduğunu söyledi. Erbaş, her türlü hareketin faydalı olduğunu ve aşırı egzersizin stres yaratabileceğini belirtti.
Beslenme uzmanı Oytun Erbaş, sosyal medyada ve genel kanıda yer eden ‘günde 10 bin adım atma’ zorunluluğunun bir şehir efsanesi olduğunu belirtti. Ensonhaber’in YouTube programında konuk olan Erbaş, bu sayının bilimsel bir dayanağı olmadığını ve her türlü hareketin faydalı olduğunu vurguladı.
Erbaş, 10 bin adım hedefinin yerine, kişinin kendi kondisyonuna uygun ve sürdürülebilir bir hareket seviyesinin yeterli olduğunu ifade etti. Yaptığı açıklamalarda, ‘Bin adım da, 2 bin adım da, hatta 500 adım bile faydalıdır. Kısacası 5 dakika hareket bile etkili. Bu 10 bin adım söylemi bir şehir efsanesi ve yalan’ dedi.
Yürüyüşün kilo verme sürecinde önemini kabul eden Erbaş, aşırıya kaçmanın olumsuz etkilerine dikkat çekti. Günlük 10 bin adımın üzerine çıkmanın kalori açığı yarattığını ancak sürekli yüksek tempoda yürümenin yorucu olabileceğini söyledi. Bu durumun kortizol seviyesini artırarak yağlanmaya neden olabileceğini belirtti.
Erbaş, egzersizin tek başına yeterli olmadığını, beslenmenin belirleyici rol oynadığını vurguladı. Yüksek kalorili besinlerle birlikte yapılan yürüyüşlerin kilo verme üzerindeki etkisinin sınırlı kalacağını ifade etti. ‘Adım atıp eve gelip makarna gibi yüksek kalorili yiyecekler tüketirseniz yine kilo alırsınız’ diyerek yaşam tarzının bütüncül ele alınması gerektiğini söyledi.
Kilo vermek isteyenlere farklı bir öneri sunan Erbaş, aç karnına içilen kahvenin iştahı baskılayabileceğini ve yağ yakımını destekleyebileceğini dile getirdi. Bu tür alışkanlıkların egzersizle birleştiğinde süreci olumlu etkileyebileceğini belirtti.
Yorum Yap